Wenn Sie den ganzen Tag vor einem Computer arbeiten, ist es unvermeidlich, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben unter Nackenschmerzen leiden. Dazu genügt ein Blick auf die Daten. Studien zeigen, dass 50 Prozent der Amerikaner jedes Jahr wegen Nackenschmerzen einen Arzt aufsuchen. Glücklicherweise beeinträchtigen Nackenschmerzen nur bei 10 % dieser Menschen die täglichen Aktivitäten. Es ist möglich, Nackenschmerzen mit einfachen Massnahmen zu verhindern, die im täglichen Leben ergriffen werden können.
Nackenschmerzen sind eine Beschwerde vieler Büroangestellter. Den ganzen Tag vor dem Computer arbeiten, Spannungen im Arbeitsalltag gehören zu den Faktoren, die Nackenschmerzen begünstigen. Nackenschmerzen lassen sich mit einfachen Schmerzmitteln sowie tagsüber angelegten warm-kalten Kompressen lindern. Dazu genügt eine warme Dusche oder das Auflegen eines Heißwasserbeutels, nachdem man die schmerzende Stelle 20 Minuten lang mit einem Eisbeutel oder in ein Handtuch eingewickelten Eisstücken komprimiert hat. Diese Methoden werden eingesetzt, um bestehende Schmerzen zu lindern. Mit einigen Maßnahmen, die im täglichen Leben ergriffen werden können, ist es auch möglich, Schmerzen vorzubeugen.
Hier sind 9 Vorschläge zur Vorbeugung von Nackenschmerzen:
- Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu liegen. Diese Position belastet Ihren Nacken zusätzlich. Wählen Sie ein Kissen, das die natürliche Krümmung Ihres Nackens unterstützt.
- Versuchen Sie, Ihre Zähne nicht zusammenzubeißen. Diese Bewegung kann Ihre Nackenmuskeln belasten.
- Seien Sie so aktiv wie möglich. Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, haben ein viel geringeres Risiko, wiederkehrende Nackenschmerzen zu bekommen.
- Versuchen Sie, psychischen Stress zu reduzieren. Verspannungen im Nackenbereich können zu Muskelzerrungen führen. Außerdem verhindert eine positive Einstellung, dass Sie sich wegen Ihrer Nackenschmerzen Sorgen machen oder frustriert sind.
- Stellen Sie die Kopfstütze in Ihrem Fahrzeug ein. Durch die richtige Einstellung werden Ihr Kopf und Ihr Nacken besser gestützt.
- Vermeiden Sie es, den Hörer beim Telefonieren zwischen Kopf und Schulter zu klemmen. Wenn Sie viel telefonieren, besorgen Sie sich ein Headset mit Mikrofon, das Sie am Kopf tragen.
- Stellen Sie Ihren Schreibtisch, Ihren Stuhl und Ihren Computer so ein, dass sich der Bildschirm auf Augenhöhe befindet.
- Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, strecken Sie sich häufig. Heben Sie die Schultern bis auf Ohrhöhe an und senken Sie sie dann so tief wie möglich. Wiederholen Sie dies fünfmal. Führen Sie die Schulterblätter zusammen und halten Sie sie fünf Sekunden lang, dann entspannen Sie sich. Um die seitlichen Nackenmuskeln zu dehnen, halten Sie sich im Sitzen mit der linken Hand an der Stuhllehne fest und beugen Sie den Nacken zur anderen Seite. Wiederholen Sie diese Bewegung dann mit der rechten Hand.
- Wenn Sie lange Auto fahren oder viel Zeit am Computer verbringen, machen Sie häufig Pausen. Versuchen Sie, Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie zu halten, um Ihren Nacken nicht zusätzlich zu belasten.
